放工後學游水，點樣安排先唔會太攰

放工後上堂的判斷可以由「到場時是否趕急」開始，再慢慢連回晚間課堂要處理精神切換、飲食和更衣時間。上班族放工後直接趕去泳池，身體未必已經準備好運動。

放工後上堂容易被低估的地方

把課堂排得太貼近下班時間，可能令第一段練習一直在急躁中完成。先把原因說清楚，再決定要加堂、轉班、放慢或改用另一種練習。

放工後上堂最有用的不是長篇分析，而是找到一個能在下堂重看的細節。

面對放工後上堂，家長不用急着把所有問題一次解決。先挑一個最清楚的畫面，連續觀察兩三堂已經很有參考價值。

如果放工後上堂出現在不同場地或不同時段，結果可能不一樣。家長可比較「到場時是否趕急」在兩個情境下是否有明顯差別。

預留交通和更衣時間，課前吃少量容易消化的食物，第一段練習先短一點。這個方向適合用短距離、短時間或短任務先試行，再慢慢放大要求。想知道是否適合目前程度，可以從報名及須知開始整理問題。

如果「到場時是否趕急」仍未穩，下一堂不宜同時加入太多新要求。

放工後上堂若要做紀錄，不需要寫長篇。只記「到場時是否趕急」是否有變化，再加一句當日狀態，已經足夠下次對照。

放工後上堂的收結可以很簡單：記低「到場時是否趕急」最清楚的一刻。

放工後上堂這個畫面會幫家長和教練在下一堂接回晚間課堂要處理精神切換、飲食和更衣時間，也可檢查「預留交通和更衣時間」是否仍然合適。

放工後上堂當學習者知道「課後是否過度疲倦」正在變穩，就較容易由壓力變成可處理的任務，而不是只等待評分。